Muitas pessoas sabem que comer frutas e verduras é importante para a manutenção de uma dieta saudável, mas nem sempre é fácil incluir esses alimentos em suas refeições diárias. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a incorporar mais frutas e verduras em sua dieta:
Faça as compras no mercado aos fins de semana e escolha uma variedade de frutas e verduras frescas para a semana. Isso ajudará você a ter opções saudáveis sempre à mão quando estiver pronto para cozinhar ou preparar lanches.
Adicione frutas e verduras às suas refeições principais. Por exemplo, misture vegetais picados em ovos mexidos, adicione frutas ao seu iogurte de manhã ou misture verduras em macarrão ou arroz.
Experimente frutas e verduras em novas receitas. Procure receitas que incluam frutas e verduras que você goste ou queira experimentar. Isso pode ser uma ótima maneira de descobrir novos alimentos que você goste e de manter a variedade em sua dieta.
Faça lanches saudáveis. Em vez de comer alimentos processados e cheios de açúcar, opte por lanches saudáveis, como frutas frescas, vegetais com molho de ervas ou castanhas.
Beba sua fruta. Se você não gosta de comer frutas ou verduras, experimente fazer sucos ou vitaminas. Isso pode ser uma ótima maneira de obter os nutrientes desses alimentos de uma forma que você goste mais.
Lembre-se de que é importante variar sua dieta e incluir uma ampla variedade de frutas e verduras para obter uma variedade de nutrientes. Também é importante escolher frutas e verduras frescas e evitar as versões enlatadas ou congeladas, pois esses alimentos podem perder muitos dos seus nutrientes durante o processo de conservação.
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