Priorize alimentos frescos e in natura: Frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras são ótimas opções para incluir em sua dieta. Eles são geralmente mais nutritivos do que alimentos processados e também são menos propensos a conter aditivos e conservantes.
Leve em consideração a quantidade de açúcar, gordura e sódio: A quantidade de açúcar, gordura e sódio nos alimentos pode ser um indicador da sua qualidade nutricional. Escolha alimentos com menos desses ingredientes e opte por opções mais baixas em gordura, principalmente gordura saturada e trans.
Compare as informações nutricionais: Compare as informações nutricionais dos alimentos para ter uma ideia de qual é a opção mais saudável. Além disso, preste atenção à porção recomendada e à quantidade de calorias por porção.
Leia as etiquetas: As etiquetas dos alimentos podem fornecer informações valiosas sobre o conteúdo nutricional dos alimentos. Observe o tamanho da porção, o número de calorias, a quantidade de gordura, açúcar e sódio, bem como a quantidade de fibra, proteína e vitaminas e minerais.
Considere a origem dos alimentos: Opte por alimentos cultivados localmente e sazonalmente, pois eles tendem a ser mais frescos e mais nutritivos do que os que são importados de outros lugares. Além disso, escolher alimentos cultivados de maneira sustentável também pode ser uma opção mais saudável para o meio ambiente.
Lembre-se de que a escolha de alimentos saudáveis varia de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa. Consulte um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista, para obter orientação personalizada sobre a escolha de alimentos saudáveis.
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